Tập pickleball đốt bao nhiêu calo?

Pickleball là sự kết hợp thú vị giữa tennis, cầu lông và bóng bàn. Môn thể thao này được chơi trên sân nhỏ hơn sân tennis, với vợt cứng và quả bóng nhựa nhẹ có lỗ. Pickleball có thể chơi đơn hoặc đôi, phù hợp với mọi độ tuổi và trình độ thể lực, từ người cao tuổi đến thanh thiếu niên, từ người mới bắt đầu đến các vận động viên chuyên nghiệp.

Với nhịp độ chơi linh hoạt, dễ học, ít chấn thương và cực kỳ vui nhộn, pickleball đang trở thành “ngôi sao mới” trong làng thể thao cộng đồng. Nhưng điều khiến nhiều người quan tâm hơn cả chính là: Tập pickleball đốt bao nhiêu calo?

Tập pickleball đốt bao nhiêu calo?

Theo nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia thể chất và dữ liệu từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), số calo mà một người có thể đốt cháy khi chơi pickleball phụ thuộc vào cường độ vận động, thời gian chơi, thể trạng và cân nặng.

Dưới đây là ước lượng trung bình:

Như vậy, một buổi chơi pickleball kéo dài 1 tiếng có thể giúp bạn đốt từ 400 đến hơn 700 calo – tương đương với chạy bộ hoặc chơi tennis, nhưng lại nhẹ nhàng và thú vị hơn rất nhiều.

Để hiểu rõ hơn về khả năng đốt cháy calo của pickleball, hãy so sánh nó với các môn thể thao phổ biến:

Chạy bộ (8km/h): 480 – 600 calo/giờ

Tennis (đánh đơn): 500 – 650 calo/giờ

Cầu lông: 400 – 500 calo/giờ

Bơi lội nhẹ: 400 – 600 calo/giờ

Pickleball (cường độ cao): 500 – 700 calo/giờ

Dễ thấy, pickleball không hề “lép vế” về khả năng tiêu hao năng lượng, trong khi lại ít gây căng thẳng lên khớp và dễ tiếp cận hơn.

Vì sao pickleball giúp đốt calo hiệu quả?

Liên tục di chuyển: Người chơi cần di chuyển nhanh để đón bóng, thay đổi hướng, chạy nước rút ngắn, điều này giúp tăng nhịp tim và tiêu hao năng lượng.

Phối hợp toàn thân: Pickleball yêu cầu sử dụng cơ bắp toàn thân – tay, chân, bụng, lưng – khiến cơ thể hoạt động đồng bộ và sinh nhiệt nhiều hơn.

Tính linh hoạt cao: Bạn có thể điều chỉnh mức độ vận động tùy vào sức khỏe và mục tiêu tập luyện, từ chơi nhẹ nhàng đến thi đấu tốc độ cao.

Pickleball phù hợp với ai?

Một trong những lý do khiến pickleball trở nên phổ biến là vì tính đại chúng của nó. Đây là môn thể thao:

Phù hợp với người cao tuổi: Ít tác động lên khớp, giúp duy trì vận động, cải thiện thăng bằng và sức khỏe tim mạch.

Thích hợp cho người trẻ bận rộn: Chỉ cần 30 phút là đủ để vận động toàn thân, giải tỏa stress sau ngày dài.

Lý tưởng cho gia đình và nhóm bạn: Có thể chơi đôi, mang tính giải trí cao, tạo sự gắn kết giữa các thành viên.

Lưu ý khi chơi để đốt calo hiệu quả

Để tối ưu lượng calo đốt cháy khi chơi pickleball, bạn nên lưu ý:

- Khởi động kỹ trước khi chơi để tránh chấn thương.

- Chơi liên tục từ 30 phút trở lên để đảm bảo nhịp tim tăng đều.

- Kết hợp ăn uống lành mạnh, uống đủ nước trong và sau khi chơi.

- Đa dạng hóa chiến thuật và tốc độ chơi để tăng hiệu quả vận động

Qua bài viết này, chắc chắn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi: Tập pickleball đốt bao nhiêu calo?. Với khả năng đốt tới 700 calo mỗi giờ, pickleball không chỉ là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân mà còn phù hợp để duy trì sức khỏe lâu dài. Hãy thử ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt – vận động chưa bao giờ thú vị đến thế!

×