Bình luận
0
Thể dục mang lại nhiều lợi ích trước mắt và lâu dài, bao gồm tâm trạng tốt hơn, hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường Loại 2. Ảnh: Unsplash
1.Kiểm tra điều kiện thời tiết và gió lạnh
Trước khi ra ngoài, hãy xem lại nhiệt độ, gió và độ ẩm. Ngay cả khi bạn mặc quần áo ấm, gió quá lạnh có thể khiến việc tập thể dục ngoài trời trở nên không an toàn. Trừ khi bạn có thiết bị chống nước, đừng tập thể dục nếu trời mưa hoặc có tuyết vì bị ướt khi trời lạnh có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể.
2.Chú ý tình trạng tê cóng và hạ thân nhiệt
Tê cóng dẫn đến tê hoặc cảm giác châm chích trên vùng da hở, chẳng hạn như má, mũi và tai. Nếu bị tê cóng, hãy ra khỏi nơi lạnh và từ từ làm ấm vùng bị ảnh hưởng bằng cách xả dưới vòi nước ấm hoặc quấn trong chăn. Hạ thân nhiệt xảy ra khi cơ thể mất nhiều nhiệt hơn mức có thể tạo ra. Các triệu chứng bao gồm run rẩy dữ dội, nói ngọng, mất khả năng phối hợp và mệt mỏi.
Tập thể dục sẽ tạo ra rất nhiều nhiệt, hay vào đó, hãy mặc nhiều lớp để có thể cởi ra nếu bắt đầu đổ mồ hôi quá nhiều và mặc lại nếu cảm thấy lạnh. Mặc lớp đầu tiên bằng chất liệu tổng hợp, không phải cotton, sau đó phủ thêm một lớp lông cừu hoặc len để cách nhiệt. Cuối cùng, khoác lên mình một lớp chống thấm nước, chẳng hạn như áo mưa.
4.Đừng quên bảo vệ tay, chân, đầu và tai
Đeo một đôi găng tay mỏng bên dưới một đôi găng nặng hơn để có thể tháo ra nếu tay đổ mồ hôi. Mang giày lớn hơn một chút so với kích cỡ bình thường để có thể mang tất dày hơn hoặc thêm một đôi tất thông thường. Hãy bảo vệ đầu và tai bằng cách đội mũ len hoặc băng đô, đồng thời mang theo khăn quàng cổ để bảo vệ khuôn mặt nếu trời quá lạnh.
5. Mặc quần áo sáng màu
Vì vào mùa đông có ít ánh sáng ban ngày hơn nên hãy mặc quần áo phản quang nếu bạn tập thể dục khi trời tối để người lái xe có thể nhìn thấy bạn.
6.Uống nhiều nước.
Ngay cả khi bạn không khát, hãy uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện vì lượng nước luôn đóng vai trò quan trọng.
7.Có một kế hoạch dự phòng
Nếu trời quá lạnh, bạn có thể ở nhà và tập các bài tập tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, hoặc bạn có thể tập gym. Nếu quyết định tập thể dục trong thời tiết lạnh, hãy nhớ cho ai đó biết bạn sẽ đi đâu và khi nào bạn dự kiến quay lại phòng trường hợp có sự cố xảy ra.
Người dân sinh sống tại chung cư Hoà Minh, quận Thanh Khê, Đà Nẵng mong chính quyền sớm có phương án hỗ trợ tái định cư di dời, giải tỏa để ổn định đời sống.
Sau khi thất bại nặng nề ở trận ra quân, Atletico Madrid sẽ phải tìm cách sửa sai khi chạm trán đối thủ yếu Seattle Sounders ở lượt trận thứ hai bảng B FIFA Club World Cup 2025™.
Chia sẻ
Thực hiện Chương trình mục tiêu quốc gia giảm nghèo bền vững giai đoạn 2021-2025, huyện Nam Giang (tỉnh Quảng Nam) đã đạt được nhiều kết quả tích cực và nổi bật với tỷ lệ hộ nghèo từ 50,4% năm 2021 giảm còn 25,76% năm 2024. Nhiều hộ nghèo đã có điều kiện để chuyển đổi cơ cấu cây trồng vật nuôi, tăng thu nhập, vươn lên thoát nghèo, xây dựng cuộc sống kinh tế gia đình ổn định....
Chia sẻ
Bảo tàng Louvre tại Pháp buộc phải tạm dừng hoạt động do nhân viên đồng loạt đình công vì điều kiện làm việc quá tải, hệ thống vận hành không đáp ứng nổi lượng khách ngày càng tăng.
Chia sẻ
Hơn 1 tháng ra quân xử lý tình trạng hàng giả trong lĩnh vực dược, mỹ phẩm, Bộ Y tế đã xử phạt nhiều đơn vị vi phạm hành chính, ra quyết định tiêu hủy nhiều sản phẩm.
Chia sẻ
TAND TP.Huế phạt tù đối tượng Nguyễn Hữu Quyết về tội “Mua bán bộ phận cơ thể người” theo khoản 2, Điều 154 Bộ luật Hình sự.
Chia sẻ
Dẫn mục tiêu tăng trưởng cao từ 8% năm 2025 và hai con số những năm tiếp theo, đồng thời đáp ứng luồng vốn khổng lồ cho hàng loạt siêu dự án đường bộ, cảng biển, đường sắt, Thống đốc NHNN Nguyễn Thị Hồng cho biết phải chủ động từ bây giờ.
Chia sẻ
Trong buổi tập huấn cho hơn 15.000 cán bộ, công chức vận hành chính quyền địa phương hai cấp, Phó Bí thư Thường trực Thành ủy Hà Nội Nguyễn Văn Phong nhấn mạnh "không thể lấy hào quang ngày hôm qua áp vào đơn vị mới hôm nay".
Chia sẻ
Sáng nay (19/6), tại Hà Nội, Hội Báo toàn quốc 2025 đã khai mạc với chủ đề: “Báo chí Việt Nam - trung thành, sáng tạo, bản lĩnh, đổi mới vì sự nghiệp xây dựng và bảo vệ Tổ quốc”.
Chia sẻ
Xảy ra mâu thuẫn, 4 người đàn ông ở huyện Trần Văn Thời, Cà Mau mang theo súng đi tìm đối thủ, rồi bắn nhiều phát vào nhà một hộ dân vì nghi ngờ đối phương lẩn trốn bên trong.
Chia sẻ
Đại tá Nguyễn Hữu Phước - Giám đốc Công an tỉnh Khánh Hòa vừa được thăng lên cấp hàm thiếu tướng
Chia sẻ
Tại Tuần lễ Nông nghiệp công nghệ cao TP.HCM có rất nhiều gian hàng bán thực phẩm, đồ gia dụng. Các quầy bán bán cá khô, chả, lạp xưởng... thu hút nhiều người mua.
Chia sẻ
Siêu sao Lionel Messi và Inter Miami sẽ gặp thách thức rất lớn khi chạm trán Porto tại lượt trận thứ hai bảng A FIFA Club World Cup 2025™.
Chia sẻ
Từ giữa tháng 5 đến giữa tháng 6/2025, lực lượng Hải quan đã phát hiện và xử lý nhiều vụ việc vi phạm về buôn lậu, vận chuyển trái phép, hàng giả, hàng không rõ nguồn gốc trên toàn tuyến miền Trung.
Chia sẻ
Tối 18/6, tại Quảng trường Trung tâm Văn hóa Kinh Bắc, thành phố Bắc Ninh, Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch tỉnh Bắc Ninh tổ chức khai mạc Tuần văn hóa, du lịch "Gốm và Làng nghề truyền thống Bắc Ninh năm 2025" quy tụ hơn 100 gian hàng từ các làng nghề nổi tiếng ở Bắc Ninh và các địa phương khu vực đồng bằng sông Hồng và phụ cận.
Chia sẻ
Sáng 19/6, tại Hà Nội, Tổng Bí thư Tô Lâm, Bí thư Quân ủy Trung ương chủ trì Hội nghị Quân ủy Trung ương lần thứ 14.
Chia sẻ
Tỉnh Bình Dương đang tích cực hoàn thiện hồ sơ, cân đối nguồn vốn và khẳng định cam kết thực hiện tuyến đường sắt đô thị số 1 nối thành phố mới Bình Dương với Suối Tiên, TP.HCM, trong bối cảnh tái cấu trúc vùng và sáp nhập hành chính.
Chia sẻ
Đảng ủy Tập đoàn Công nghiệp - Năng lượng Quốc gia Việt Nam (Petrovietnam) mới đây đã tổ chức Lễ gắn biển công trình, sản phẩm “Hoàn thành bàn giao 33 chân đế điện gió ngoài khơi CHW2204.
Chia sẻ
Làm thế nào để tỉnh Long An đáp ứng nhu cầu nhà ở xã hội cho người lao động, công nhân - khi tỉnh có hơn 200.000 công nhân, người lao động làm việc tại các khu cụm công nghiệp, các cơ sở sản xuất, thương mại, dịch vụ - là bài toán không dễ dàng!
Chia sẻ
Loại hạt này bổ dưỡng nhờ sở hữu một hàm lượng lớn protein, vitamin và các khoáng chất nên loại hạt này được đánh giá rất cao về giá trị dinh dưỡng.
Chia sẻ
Tháng 6/2025, Sun Property (thành viên Tập đoàn Sun Group) chính thức ra mắt phân khu Blanca gồm 6 tòa tháp cao tầng thuộc “thành phố trắng” Blanca City. Với vị trí hai tầm view hiếm có, một bên hướng biển Bãi Sau, một bên nhìn xuống công viên nước Sun World, phân khu Blanca hứa hẹn trở thành biểu tượng mới của Vũng Tàu, TP.HCM tương lai, nơi kết tinh kiến trúc đỉnh cao, tiện ích chuẩn nghỉ dưỡng và tiềm năng đầu tư bền vững.
Chia sẻ
Báo Nông Thôn Ngày Nay nhận bằng khen của UBND TP.HCM với thành tích xuất sắc trong công tác tuyên truyền nhiệm vụ chính trị, góp phần phát triển kinh tế - xã hội của thành phố.
Chia sẻ
Ngày 19/6, Công an tỉnh Lào Cai cho biết, đơn vị vừa triệt phá thành công một ổ nhóm đánh bạc dưới hình thức xóc đĩa được tổ chức trên đồi quế thuộc địa bàn huyện Bảo Thắng.
Chia sẻ
Sáng 18-6, UBND huyện Khánh Sơn (tỉnh Khánh Hòa) tổ chức Lễ công bố Làng du lịch cộng đồng thôn Hòn Dung (xã Sơn Hiệp) là địa điểm có tiềm năng phát triển du lịch cộng đồng trên địa bàn tỉnh.
Chia sẻ
Đại gia đình Mạc Văn Khoa hào hứng từ Hải Dương lên Hà Nội xem phim "Út Lan: Oán Linh giữ của". Đây là lần đầu nam diễn viên đóng vai phản diện trên phim điện ảnh.
Chia sẻ
Tính đến ngày 15/6/2025, giải ngân đầu tư công của Quảng Ngãi ước đạt hơn 26% và dự kiến đến cuối tháng 6/2025, đạt khoảng 40% so với kế hoạch vốn được giao.
Chia sẻ
Thí sinh có thể tham khảo cách tra cứu điểm thi vào 10 năm 2025 của Ninh Thuận theo hướng dẫn sau đây.
Chia sẻ
Sau mùa giải 2024/25, Giám đốc kỹ thuật Vũ Tiến Thành được cho là sẽ rời khỏi phố Núi để bắt đầu một chương mới trong sự nghiệp – lần này là ở CLB Ninh Bình, đội bóng tân binh của V.League.
Chia sẻ
Nếu Donald Trump quyết định gây chiến với Iran, điều này có thể dẫn đến sự lặp lại kịch bản Iraq và sự sụp đổ của nhà nước, cựu cố vấn tổng thống Mỹ Steve Bannon phát biểu tại một cuộc họp với các nhà báo ở Washington.
Chia sẻ
Thí sinh có thể tham khảo cách tra cứu điểm thi vào 10 năm 2025 của Bến Tre theo hướng dẫn sau đây.
Chia sẻ
Cá bông lau là cá đặc sản tự nhiên sống ở vùng nước ngọt hoặc nước lợ vùng hạ lưu sông Mê Kông. Cá bông lau xuất hiện nhiều nhất là vùng Cù lao Tân Quy, xã An Phú Tân, huyện Cầu Kè và cù lao Long Trị, xã Long Đức, thành phố Trà Vinh của tỉnh Trà Vinh.
Chia sẻ
Tin tức 
Thế giới 
Nhà nông 
Hội và Cuộc sống 
Kinh tế 
Thể thao 
Văn hóa - Giải trí 
Xã hội 
Bạn đọc 
Nhà đất 
Media 
Chuyển động Sài Gòn 
Pháp luật 
Dân Việt trò chuyện 
Gia đình 
Đông Tây - Kim Cổ 
Hà Nội hôm nay 
Radio Nông dân 
Doanh nghiệp 
Đăng nhập
Nhật Hà (Theo Ukhealthcare) 
