Bình luận
0
Tập thể dục trong thời kỳ mang thai mang lại nhiều lợi ích giúp cho quá trình chuyển dạ và sinh nở thuận lợi hơn, đồng thời nâng cao tinh thần mẹ bầu. Ảnh: Istock
1. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập
Nếu bạn là người thường xuyên tập thể dục trước khi mang thai và thai kỳ của bạn không có biến chứng, thì hãy tiếp tục tập luyện, tuy nhiên vẫn cần những thay đổi. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước để đảm bảo các hoạt động của bạn không gây nguy hiểm cho thai kỳ.
2. Cung cấp đủ calo
Tập thể dục tiêu tốn calo, vì thế mẹ bầu ăn uống đầy đủ để nuôi dưỡng và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Trong thời gian mang thai, mẹ sẽ tự nhiên tăng cân khi em bé lớn lên. Lượng cân bạn cần tăng sẽ thay đổi tùy theo cân nặng trước khi mang thai.
Nếu chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn ở mức khỏe mạnh (từ 18,5 đến 24,9), bạn sẽ cần ăn thêm khoảng 300 calo mỗi ngày so với trước khi mang thai - và có thể nhiều hơn thế nữa nếu bạn tập thể dục. Nếu bạn thiếu cân hoặc thừa cân, bạn có thể cần tăng nhiều hơn hoặc ít hơn một chút so với người có BMI khỏe mạnh và điều chỉnh lượng calo của mình cho phù hợp.
Bác sĩ sẽ theo dõi cân nặng khi thai kỳ của bạn tiến triển và giúp bạn tìm ra cách duy trì mức tăng cân của mình thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tránh các môn thể thao đối kháng cũng như các hoạt động có thể khiến bạn mất thăng bằng, chẳng hạn như cưỡi ngựa, đạp xe leo núi. Đạp xe thường xuyên vào đầu thai kỳ có thể ổn nếu bạn cảm thấy thoải mái khi đạp xe, nhưng có lẽ tốt nhất là bạn nên đi xe đạp cố định trong phòng tập.
Ngay cả khi bạn bình thường nhưng hãy nhớ rằng trong thời kỳ mang thai, nồng độ hormone relaxin tăng cao, giúp thư giãn các khớp xương chậu để chuẩn bị cho việc sinh nở, làm lỏng tất cả các dây chằng và khớp, khiến bạn dễ bị bong gân và chấn thương do ngã.
4. Mặc quần áo phù hợp, thoải mái
Hãy cố gắng duy trì thể dục một cách thường xuyên, dù chỉ 10-20 phút mỗi ngày. Ảnh: Istock
Mặc quần áo rộng rãi, thoáng khí. Mặc nhiều lớp quần áo để dễ cởi một hoặc hai lớp sau khi khởi động hoặc nếu bạn cảm thấy quá nóng.
Áo ngực cho mẹ bầu phải đủ nâng đỡ và chọn giày thể thao vừa vặn với bàn chân và nâng đỡ tốt.
5. Khởi động trước khi tập
Khởi động trước khi tập giúp hệ tuần hoàn và các khối cơ bắp sẽ có thời gian thích ứng cũng như không bị shock. Nếu bạn bỏ qua phần khởi động và lao vào hoạt động mạnh trước khi cơ thể sẵn sàng, bạn có thể bị căng cơ và dây chằng, đồng thời bị đau nhức sau khi tập luyện.
6. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện. Nếu không, bạn có thể bị mất nước, gây ra các cơn co thắt và làm tăng nhiệt độ cơ thể, đôi khi lên đến mức nguy hiểm cho bạn và em bé.
James M. Pivarnik, giám đốc Trung tâm Hoạt động Thể chất và Sức khỏe tại Đại học Tiểu bang Michigan, cho biết mặc dù không có khuyến nghị chính thức nào về lượng nước mà phụ nữ mang thai nên uống khi tập thể dục, nhưng một hướng dẫn tốt là uống một cốc (200ml) trước khi tập thể dục, một cốc cho mỗi 20 phút tập thể dục và một cốc sau khi kết thúc buổi tập. Trong thời tiết nóng hoặc ẩm ướt, bạn sẽ cần nhiều nước hơn.
7. Tránh nằm ngửa
Sau 3 tháng đầu tiên, mẹ bầu nên tránh tập thể dục ở tư thế nằm ngửa. Bởi tư thế này gây áp lực lên tĩnh mạch chính gọi là tĩnh mạch chủ, làm giảm lượng máu đến tim và có thể làm giảm lưu lượng máu đến não và tử cung, khiến bạn chóng mặt, khó thở hoặc buồn nôn.
Một số mẹ bầu cảm thấy thoải mái ở tư thế nằm ngửa trong suốt thai kỳ, nhưng đây không hẳn là tư thế tốt cho lượng máu lưu thông đến tử cung. Vì thế, hãy đặt một chiếc gối dưới hông phải hoặc mông sẽ giúp bạn nằm ngửa mà không chèn ép tĩnh mạch chủ.
8. Di chuyển
Đứng một chỗ trong thời gian dài khi tập hoặc thực hiện các tư thế yoga có thể làm giảm lưu lượng máu đến tử cung và khiến máu tụ ở chân, khiến bạn chóng mặt. Tiếp tục di chuyển bằng cách đổi tư thế hoặc đi bộ tại chỗ.
Không tập thể dục đến mức kiệt sức. Một nguyên tắc chung là lắng nghe cơ thể bạn. Khi có chỗ nào đó đau, điều đó có nghĩa là có vấn đề, vì vậy hãy dừng lại.
10. Không để cơ thể quá nóng
Tránh để cơ thể quá nóng, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên khi các cơ quan chính của bé đang phát triển.
Nếu đổ nhiều mồ hôi, cảm thấy quá nóng, buồn nôn, khó thở, hãy ngừng tập, bỏ bớt quần áo, tìm tới nơi mát mẻ hơn, uống nhiều nước.
11. Đứng lên từ từ
Khi bụng bạn to lên, trọng tâm sẽ thay đổi.
Vì vậy, khi thay đổi tư thế, hay làm nó từ từ, nếu đứng dậy qúa nhanh khiến bạn chóng mặt, mất thăng bằng và ngã.
12. Hạ nhiệt
Sau khi tập luyện, hãy dành năm đến 10 phút để đi bộ tại chỗ và thực hiện một số động tác giãn cơ thân thiện với mẹ bầu. Điều này sẽ giúp nhịp tim của bạn trở lại bình thường và giúp ngăn ngừa đau nhức cơ.
13. Luyện tập thường xuyên
Hãy cố gắng duy trì thể dục một cách thường xuyên, duy trì nó sẽ có lợi ích hơn so với việc tập luyện một cách gián đoạn.
Theo Học viện Sản phụ khoa Mỹ, tập thể dục vừa phải trong 30 phút trở lên sẽ giúp tinh thần mẹ bầu sảng khoái, giúp ích cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.
Các trường dự đoán điểm chuẩn đại học năm 2025 sẽ tương đương hoặc giảm hơn so với năm 2024, thí sinh lưu ý các thông tin sau đây. Dự đoán, năm nay, một số ngành có sức cạnh tranh cao là Thương mại điện tử, Marketing, Kinh doanh quốc tế, Luật...
Nghệ sĩ Xuân Hinh cho biết, ông chỉ mong các con thuận vợ thuận chồng, tâm đầu ý hợp và có thêm nhiều cháu để vui cửa, vui nhà.
Chia sẻ
Bộ trưởng Quốc phòng Ukraine Denys Shmyhal vừa công bố một cơ chế viện trợ quân sự hoàn toàn mới do Mỹ và NATO phối hợp triển khai, nhằm tăng tốc hỗ trợ vũ khí cho Ukraine trong bối cảnh cuộc chiến với Nga vẫn chưa có hồi kết.
Chia sẻ
Chiều 5/8, Thượng tướng Phạm Thế Tùng, Thứ trưởng Bộ Công an cùng Đoàn công tác của Bộ Công an làm việc với Công an tỉnh An Giang về công tác triển khai xây dựng đặc khu Phú Quốc thành “Đơn vị kiểu mẫu về an ninh trật tự và văn minh đô thị”.
Chia sẻ
Chiều 5/8/2025 (giờ địa phương), Chủ tịch nước Lương Cường và Tổng thống Ai Cập Abdel Fattah El-Sisi chứng kiến lễ ký văn kiện hợp tác giữa hai nước và gặp gỡ báo chí để thông tin về kết quả hội đàm. Theo đó, hai bên nhất trí nâng cấp quan hệ Việt Nam - Ai Cập lên Đối tác toàn diện.
Chia sẻ
Rất nhanh chóng, chỉ 1 ngày sau khi xác nhận tham dự V.League 2025/2026, đội PVF-CAND đã mua sắm ngoại binh và ra mắt người đứng đầu CLB.
Chia sẻ
Với độ cao hơn 710m so mực nước biển, núi Cấm, huyện Tịnh Biên, tỉnh An Giang (trước thời điểm sáp nhập tỉnh Kiên Giang với tỉnh An Giang) là một trong những ngọn núi cao nhất ở miền Tây. Núi Cấm ở tỉnh An Giang ví như “Đà Lạt 2”, trở thành nơi phát triển của nhiều loại rau rừng quý hiếm
Chia sẻ
Ở tuổi 45, nam diễn viên Huỳnh Tông Trạch khẳng định không có ý định kết hôn hay sinh con, đồng thời bác bỏ tin đồn tình cảm với bạn diễn Thái Khiết sau phim “Chấp pháp giả môn”.
Chia sẻ
Dịp nghỉ lễ Quốc khánh 2/9, du khách lưu ý top 5 địa điểm "đắt giá" sẽ mở cửa hoàn toàn miễn phí trong 3 ngày.
Chia sẻ
Việt Nam đang chuyển mình mạnh mẽ với loạt cải cách mang tính bước ngoặt: tinh gọn bộ máy hành chính, đầu tư hạ tầng hàng chục tỷ USD, và ban hành Nghị quyết 68, Nghị quyết 57 nhằm thúc đẩy khoa học, công nghệ và đổi mới sáng tạo. Những thay đổi này không chỉ giúp tiết giảm chi phí quản lý công mà còn tạo đà cho dòng vốn FDI thế hệ mới, đặc biệt vào lĩnh vực công nghiệp xanh, bán dẫn và bất động sản công nghiệp.
Chia sẻ
Sở Nông nghiệp và Môi trường TP Đà Nẵng vừa chính thức phản hồi về kiến nghị của người dân liên quan đến tình trạng mùi hôi từ bãi rác Khánh Sơn, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cộng đồng.
Chia sẻ
Sau hơn một giờ mưa lớn, nhiều tuyến đường ở TP.HCM đã "thành sông”. Nước ngập cao người dân phải chật vật dắt bộ xe máy để di chuyển về nhà.
Chia sẻ
Trần Quyết Chiến chạy đà hoàn hảo cho World Games 2025 khi thể hiện phong độ cao với chức vô địch Giải Billiards HBSF Tour 2 kết thúc chiều tối 5/8.
Chia sẻ
Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính bổ nhiệm lại ông Vũ Chiến Thắng giữ chức Thứ trưởng Bộ Nội vụ.
Chia sẻ
Sở Giáo dục và Đạo tạo TP.HCM quyết tâm đẩy mạnh Vovinam trong học đường sau khi sáp nhập cùng Bình Dương và Bà Rịa – Vũng Tàu.
Chia sẻ
Nhờ nuôi cá trắm đen to bự dày đặc trong ao, đến nay ông Trần Văn Năm, tỷ phú Ninh Bình ở xã Xuân Vinh, huyện Xuân Trường, tỉnh Nam Định cũ, nay là xã Xuân Hưng, tỉnh Ninh Bình mới, vươn lên làm giàu. Mô hình nuôi cá trắm đen tạo công ăn việc làm thu nhập tốt cho các lao động địa phương, mang lại cho ông thu nhập gần 2 tỷ đồng/năm.
Chia sẻ
Lãnh đạo UBND tỉnh Bắc Ninh yêu cầu xử lý dứt điểm các dự án có vốn đầu tư nước ngoài, dự án xây dựng, kinh doanh hạ tầng khu công nghiệp chậm tiến độ do nguyên nhân từ cơ quan nhà nước hoặc nhà đầu tư.
Chia sẻ
TS. Trần Hữu Minh, Chánh Văn phòng Uỷ ban ATGT Quốc gia nhấn mạnh, các cấp chính quyền cần phải chú trọng công tác bảo đảm trật tự an toàn giao thông, bởi đây cũng chính giải pháp giúp giảm nghèo bền vững.
Chia sẻ
Hai nhà khoa bảng cùng có tên là Bạt Tụy, tuy khác họ, khác quê, khác năm sinh nhưng cùng thể hiện là người tài năng, đức độ, trung hiếu.
Chia sẻ
Các chuyên gia, nhà khoa học cho rằng, để ngành sữa Việt Nam phát triển bền vững cần phải minh bạch nguồn gốc và nhanh chóng hoàn thiện quy chuẩn kỹ thuật về sữa.
Chia sẻ
Đơn vị đặc biệt Timur của Cục Tình báo Quốc phòng Ukraine (DIU) vừa thành công trong việc ngăn chặn hoàn toàn đà tiến công của quân đội Nga trên mặt trận Sumy, tiêu diệt hơn 334 binh lính đối phương và khiến hơn 550 người khác bị thương.
Chia sẻ
Từ 2021 đến nay, cả nước đã trồng mới và trồng bổ sung phục hồi, làm giàu rừng được 11.212 ha, đạt 56% so với kế hoạch của giai đoạn 2021 - 2025 và bằng 32% nhiệm vụ của Đề án cả giai đoạn 2021 - 2030.
Chia sẻ
Tại phiên họp đầu tiên của Ban Chỉ đạo về phát triển khoa học, công nghệ, đổi mới sáng tạo và chuyển đổi số tỉnh Gia Lai ngày 5/8, Bí thư Tỉnh ủy Hồ Quốc Dũng nhấn mạnh đây là nhiệm vụ chính trị trọng tâm, mang tính chiến lược lâu dài.
Chia sẻ
Với khung pháp lý đổi mới và những nỗ lực thực thi chính sách cụ thể, Việt Nam đang bước vào giai đoạn mới trong phát triển nguồn nhân lực khoa học và công nghệ.
Chia sẻ
UBND xã Ba Vì (Hà Nội) vừa chỉ đạo kiểm tra, xử lý các “thần y mạng” hoạt động không phép, quảng cáo sai sự thật trên địa bàn. Động thái này được đưa ra ngay sau khi Báo điện tử Dân Việt phản ánh hàng loạt vi phạm của các cá nhân tự xưng “lương y gia truyền”, lan truyền thông tin sai lệch trên mạng xã hội.
Chia sẻ
Chiều 5/8, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ cho biết, bệnh viện vừa triển khai thành công dao mổ siêu âm Cusa (Cavitron Ultrasonic Surgical Aspirator) trong phẫu thuật cắt gan cho bệnh nhân ung thư, đánh dấu lần đầu tiên công nghệ này được ứng dụng tại khu vực Đồng bằng sông Cửu Long.
Chia sẻ
Đảng bộ Tập đoàn Công nghiệp - Viễn thông Quân đội (Viettel) đặt mục tiêu tăng trưởng 2 con số mỗi năm trong giai đoạn 2025 - 2030, làm chủ các công nghệ chiến lược quốc gia và xuất khẩu các sản phẩm công nghệ “Make in Việt Nam”. Về quân sự, Viettel sẽ là chủ lực nghiên cứu, sản xuất vũ khí trang bị kỹ thuật tiên tiến, hiện đại của Quân đội.
Chia sẻ
Thủ môn Trịnh Xuân Hoàng gây ấn tượng với chiều cao 1m84. Người gác đền 25 tuổi sắp kết hôn với nữ tiếp viên hàng không xinh đẹp tên là Nguyễn Ngọc Ánh.
Chia sẻ
Dự đoán điểm chuẩn đại học năm 2025 đã được đưa ra khi hạn cuối cùng để các trường công bố là trước 17h ngày 22/8.
Chia sẻ
Phường Long Hoa, đơn vị hành chính lớn nhất tỉnh Tây Ninh đặt mục tiêu phát triển đồng bộ, bền vững, hướng tới trở thành đô thị văn minh, đậm đà bản sắc, gắn kết giữa truyền thống và hiện đại.
Chia sẻ
Phi vụ trộm 2 tỷ đồng vào nhà một giám đốc từng gây chấn động dư luận. Sau thời gian dài lẩn trốn, Trần Đình Trung, nghi phạm cuối cùng trong băng nhóm, đã sa lưới tại TP.Hồ Chí Minh.
Chia sẻ
Tin tức 
Thế giới 
Nhà nông 
Hội và Cuộc sống 
Đại đoàn kết dân tộc 
Kinh tế 
Thể thao 
Văn hóa - Giải trí 
Xã hội 
Bạn đọc 
Nhà đất 
Media 
Chuyển động Sài Gòn 
Pháp luật 
Dân Việt trò chuyện 
Gia đình 
Đông Tây - Kim Cổ 
Hà Nội hôm nay 
Radio Nông dân 
Doanh nghiệp 
Đăng nhập
Nhật Hà ( Theo Zonefitness) 
