Nhật Bản là một trong những quốc gia có tuổi thọ cao hàng đầu hiện nay. Một trong những lý do quyết định đến tuổi thọ của người dân nước này chính là chế độ ăn uống.

Có rất nhiều món ăn được người Nhật liệt kê vào danh sách thực phẩm trường thọ của mình như: Canh miso, natto và không thể không nhắc đến khoai lang.

Loại củ dân dã này có hương vị thơm ngon, giàu dưỡng chất, thậm chí nó còn được xem là bổ hơn gấp nhiều lần sữa. 

Nghiên cứu đã chỉ ra, trong khoai lang có các chất giúp làm sạch dạ dày, nhuận tràng, tốt cho ngũ tạng, cũng vì thế mà người Nhật ví nó như thực phẩm trường sinh.

Cách làm khoai lang nướng ngon như ngoài hàng

Tham khảo cách làm khoai lang nướng siêu đơn giản, thơm ngon xua tan cái lạnh giá của mùa đông.

Nguyên liệu

- Khoai lang mật: 4 củ

* Mẹo hay:

- Nên chọn những củ khoai sạch, vỏ nhẵn, cứng và có hình thức đẹp. Tránh mua khoai lang đã mọc mầm, bề mặt khoai sần sùi có nghĩa là khoai không còn tươi.

- Tránh mua khoai bị trầy xước quá nhiều vì loại này rất dễ hỏng, khó để được lâu.

- Nếu thấy trên bề mặt loại củ này có những lỗ đen chứng tỏ khoai đã bị hà, không ăn được nữa nên tuyệt đối đừng mua.

- Khoai càng để lâu càng ngọt, vì thế bạn nên để khoai vài ngày trước khi đem đi chế biến. Đây là khoảng thời gian đường trong loại củ này tích tụ, giúp khoai ngọt và thơm hơn.

Các bước nướng khoai lang

- Khoai lang rửa sạch rồi để cho ráo nước.

- Đặt khoai lang vào khay nướng.

- Làm nóng lò ở nhiệt độ 200 độ C khoảng 10 phút rồi hạ nhiệt xuống 150 độ. Cho khoai vào nướng khoảng 40 phút.

- Trong thời gian nướng, nhớ lật mặt cho khoai chín đều.

- Dùng đũa chạm nhẹ vào bề mặt củ khoai, nếu thấy khoai mềm là được.

Khoai lang nướng kiểu này ăn cực kỳ ngon. Phần khoai bên trong chín bở tơi, màu vàng cam vô cùng đẹp mắt, khi ăn cảm nhận được vị ngọt tự nhiên, thơm lừng.

Bạn có thể ăn ngay hoặc dùng cùng với kim chi, dưa muối cũng rất lạ miệng đấy.

Mẹo bảo quản khoai lang

Để giữ cho loại củ này không bị thối, hỏng trong 1 thời gian dài, bạn có thể áp dụng mẹo nhỏ sau:

- Chuẩn bị một chiếc thùng bìa carton rồi trải lớp giấy báo ở dưới đáy thùng. Bạn có thể dùng rơm để thay thế.

- Lần lượt xếp khoai lang đã khô ráo vào trong thùng. Cứ 1 lớp khoai lang lại phủ lên 1 lớp giấy báo. Lần lượt thực hiện cho tới khi hết nguyên liệu.

- Đặt vào thùng khoai lang 1 quả táo. Loại trái cây này sẽ giúp cho khoai lang luôn tươi như mới thu hoạch.

- Đặt thùng khoai lang ở nơi thoáng mát.

Bằng mẹo nhỏ này, bạn có thể để cho khoai lang từ mùa đông sang mùa xuân mà không sợ thối, hỏng.

Nên ăn khoai lang vào lúc nào là tốt nhất?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, vì khoai lang thiếu protein và lipid vì thế bạn nên ăn chung với rau, trái cây và các thực phẩm giàu protein để không bị mất cân bằng chất.

Bạn nên ăn khoai lang vào bữa trưa. Bởi sau khi nạp vào, cơ thể cần 4 - 5 tiếng để hấp thu lượng canxi. Ánh nắng mặt trời sẽ thúc đẩy quá trình hấp thu canxi tốt hơn. Vừa có lợi cho cơ thể lại tránh ảnh hưởng đến việc hấp thu canxi từ các thực phẩm khác trong bữa ăn tối.

Một số lưu ý khi ăn khoai lang

Không ăn sống

Trong loại củ này sống có chứa các enzyme thúc đẩy dạ dày tiết ra lượng axit rất lớn. Việc ăn kiểu này có thể gây ợ nóng, buồn nôn,... Vì thế, bạn nên chế biến khoai lang chín kỹ rồi mới thưởng thức nhé.

Tránh ăn vỏ khoai

Nhiều người có thói quen ăn cả vỏ khoai lang. Tuy nhiên, trong vỏ của loại củ này lại chứa nhiều ancaloit dễ gây khó chịu cho dạ dày. Với các củ khoai lang có đốm đen thì có thể gây ngộ độc.

Kết hợp với các thực phẩm khác

Nghiên cứu đã chỉ ra, trong khoai lang có chứa nhiều dinh dưỡng. Tuy nhiên, chất béo cùng protein lại không cao, nếu bạn chỉ ăn mỗi loại củ này sẽ không đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động.

 Vì thế, chuyên gia khuyến khích bạn nên kết hợp thêm các thực phẩm khác để tạo thành bữa ăn ngon, bổ.

Không ăn khoai lang khi đói

Những thực phẩm nhiều đường như khoai lang cần hạn chế ăn khi bụng đói. Việc bạn ăn vào thời điểm này sẽ kích thích dạ dày tiết nhiều axit, gây trào ngược, ợ chua…

Tuyệt đối không kết hợp khoai lang với thực phẩm kỵ

Dù khoai lang rất ngon và tốt cho sức khỏe, nhưng khi kết hợp với các nguyên liệu khác bạn cũng nên chú ý để tránh gây hại. 

×