Thực hiện các bài tập yoga tăng năng lượng, giữ ấm cơ thể

Chào mặt trời

Hãy bắt đầu với chuỗi động tác Chào mặt trời (Surya Namaskar). Đây là một bài tập hiệu quả nhằm tạo ra nhiệt, giữ ấm cơ thể.

Bước 1: Tư thế cầu nguyện

Đứng thẳng, hai chân dang rộng một cách thoải mái, hai tay chắp trước ngực.

Bước 2: Tư thế nâng tay

Từ tư thế cầu nguyện, đưa hai tay thẳng lên trần nhà, ưỡn cong người về phía sau một chút, đầu ngửa ra sau.

Bước 3: Tư thế đứng gập người về phía trước

Bây giờ gập người về phía trước từ hông, chạm sàn bằng lòng bàn tay hoặc ngón tay ở hai bên bàn chân . Cố gắng đưa trán sát đầu gối cho đến khi cảm thấy thoải mái.

Bước 4: Tư thế trường tấn thấp

Từ tư thế gập người về phía trước, bước dài chân phải về phía sau, uốn cong đầu gối trái và ngẩng đầu lên, đưa hai cánh tay thẳng qua đầu.

Bước 5: Tư thế tấm ván

Bây giờ, đưa chân phải về cạnh chân trái . Đảm bảo trọng lượng cơ thể dồn vào lòng bàn tay và ngón chân. Từ bàn chân, thắt lưng đến đầu phải nằm trên một đường thẳng. Ngước mắt nhìn về phía trước.

Bước 6: Tư thế tấm ván thấp

Từ tư thế tấm ván, cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể nhưng vẫn tạo đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân.

Bước 7: Tư thế rắn hổ mang

Tiếp đó, nâng phần trên cơ thể lên và hơi uốn cong về phía sau, mắt nhìn về phía trước.

Bước 8: Chó úp mặt

Từ tư thế rắn hổ mang, ấn lòng bàn tay xuống sàn để nâng người lên, giữ thẳng hai cánh tay, hạ gót chân xuống sàn và nâng cao mông về phía trần nhà, ép lưng thẳng.

Bước 9: Tư thế trường tấn thấp

Tiếp theo, bước chân phải về giữa hai tay, cạnh trong tay phải, uốn cong đầu gối trái và ngẩng đầu lên, tương tự ở bước 4.

Bước 10: Tư thế gập người

Bước chân trái về cạnh chân phải, gập người về phía trước từ hông, chạm sàn bằng lòng bàn tay hoặc ngón tay ở hai bên bàn chân (tương tự bước 3).

Bước 11: Tư thế nâng tay

Từ từ nâng người, đưa cao tay qua đầu và uốn cong thân trên một chút về phía sau. (tương tự bước 2)

Bước 12: Tư thế cầu nguyện

Trở về tư thế ban đầu, đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực để kết thúc nửa đầu của bài tập chào mặt trời.

Bạn nên thực hiện tiếp nửa còn lại của chuỗi bài tập chào mặt trời với đổi bên chân để hoàn thành bài tập.

Chuỗi động tác chào mặt trời làm ấm cơ thể.

Tư thế chiến binh

Tiếp theo bạn có thể thực hiện loạt tư thế yoga chiến binh. Tất cả các tư thế chiến binh 1, 2 và 3 đều là những tư thế đứng mạnh mẽ và đóng vai trò then chốt trong việc tạo ra một lượng nhiệt đáng kể và nhiều sức mạnh cho cơ thể.

Tư thế chiến binh 1

Cách thực hiện:

• Từ tư thế Chó úp mặt, bước chân phải về giữa hai tay, phía trong bàn tay phải.
• Xoay chéo bàn chân trái góc 45 độ hoặc nâng gót chân trái hướng lên trần.
• Cong đầu gối phải sao cho đùi phải song song với sàn.
• Giữ thẳng thân trên, đưa cánh tay hướng thẳng lên trần nhà.
• Ngước mắt nhìn về phía ngón tay cái ở trên cao.
• Thả tay xuống thảm và bước chân phải về tư thế Chó úp mặt. Thực hiện đổi bên với chân trái bước về giữa hai tay.

Tư thế chiến binh 1.

Tư thế chiến binh 2

Cách thực hiện:

• Từ tư thế chiến binh 1, xoay ngang bàn chân sau góc 90 độ.
• Đồng thời dang hai tay sang hai bên và xoay thân người về giữa sao cho lực trải đều trên hai chân, giữ mông cân bằng.

Tư thế chiến binh 2

Tư thế chiến binh 3

Cách thực hiện:

• Từ tư thế chiến binh 2, xoay người về phía trước, duỗi thẳng chân trước, hai tay áp sát tai.
• Vươn về phía trước và bật chân sau, duỗi thẳng về phía sau.
• Giữ thăng bằng cơ thể, hạ ngực song song với mặt sàn, từ cánh tay đến chân là một đường thẳng.

Tư thế chiến binh 3.

Thực hiện bài tập thở lửa

Cùng với các tư thế yoga, bài tập thở cũng giúp làm nóng cơ thể. Trong đó, thở lửa giúp hỗ trợ tăng cường tuần hoàn và nhiệt độ của cơ thể.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, bắt chéo hai chân ở tư thế thoải mái, hai tay đặt trên hai đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên.
• Hít vào một hơi thật dài.
• Sau đó liên tục thở mạnh ra 20 hơi (nếu có thể).
• Sau khi một hiệp kết thúc, thư giãn và nhắm mắt lại. Hoàn thành thêm hai hiệp nữa của thở lửa để làm ấm cơ thể.

Thực hiện bài tập thở lửa giúp tăng năng lượng, làm ấm cơ thể.

Một số biện pháp khác

Tự massage : Thường xuyên xoa bóp cơ thể bằng dầu ấm, chẳng hạn như dầu mè hoặc dầu hạnh nhân, trước khi tắm. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu, giữ ẩm cho da và tăng cường sự ấm áp cho cơ thể.

Ngâm chân ấm: Trước khi đi ngủ, ngâm chân vào nước ấm có pha một chút muối mỏ. Điều này có thể giúp thư giãn cơ bắp và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Thiền: Thực hiện thiền hàng ngày giúp giảm căng thẳng và cảm giác ấm áp từ bên trong.

Tắm bằng nước ấm: Tắm nước ấm không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể.

Bên cạnh đó, để giữ ấm cơ thể trong mùa lạnh, bạn nên mặc quần áo ấm phù hợp, uống đủ nước và tiêu thụ các món ăn có nhiều gia vị như gừng, quế và nghệ để làm ấm cơ thể và tăng khả năng miễn dịch.

×