1. Nước - đồ uống giúp đi tiêu dễ dàng

Để giảm táo bón cấp tính hoặc mãn tính, chính là cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Chuyên gia dinh dưỡng Melanie Marcus cho biết, táo bón là kết quả của thức ăn đã tiêu hóa bị mắc kẹt trong ruột. Vì thế, chỉ cần giữ đủ nước để mọi thứ di chuyển qua ruột trơn tru hơn.

Người lớn nên uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Nước cung cấp thêm magiê và sulfat, được biết đến với tác dụng nhuận tràng.

2. Nước chanh

Theo chuyên gia dinh dưỡng Caroline Thomason nước chanh chứa vitamin C gọi là axit citric, nghiên cứu cho thấy chất này có thể hoạt động như thuốc nhuận tràng tự nhiên đối với một số người mà không gây tiêu chảy.

"Khi tiêu thụ, nước chanh sẽ kéo nước vào đường tiêu hóa và điều này có thể kích thích quá trình làm rỗng ruột", Thomason nói.

3. Nước hạt Chia fresca

Theo chuyên gia dinh dưỡng Lauren Manaker nước Chia fresca giúp kích thích quá trình đi ngoài dễ dàng. Loại nước này chính là sự kết hợp của hạt chia, nước và một vài lát chanh. Hàm lượng chất xơ không hòa tan trong hạt chia giúp làm mềm phân, nhuận tràng.

4. Cà phê

Cà phê được biết đến nhiều nhất vì hàm lượng caffeine, nhưng uống cà phê cũng có thể kích hoạt hệ tiêu hóa hoạt động, khiến mọi thứ di chuyển một cách tự nhiên.

Trong khi nhiều người cho rằng cà phê có xu hướng kích hoạt ruột là do hàm lượng caffeine, tuy nhiên chuyên gia dinh dưỡng Kim Kulp thông tin ngay cả cà phê đã khử caffeine cũng có thể giúp bạn đi đại tiện dễ hơn.

"Ngay cả khi không có caffeine, cà phê vẫn kích thích phản xạ dạ dày-đại tràng. Đây là lúc dạ dày bảo đại tràng tạo chỗ cho những gì sắp đến bằng cách co bóp để bạn đi đại tiện", chuyên gia cho biết thêm.

5. Nước ép trái cây tươi - đồ uống giúp đi tiêu dễ dàng

"Các loại nước ép như lê, táo và mơ có thể giúp giảm táo bón", Ashley Kitchens chuyên gia dinh dưỡng cho biết.

Nước ép táo có tỷ lệ fructose so với glucose và hàm lượng sorbitol khá cao, giúp giảm táo bón.

6. Nước ép mận

Nước ép mận tự nhiên có chứa sorbitol, một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên. Uống nước ép mận có liên quan đến kết quả tiêu hóa tốt hơn.

Một nghiên cứu đánh giá tác dụng của nước ép mận đã kết luận rằng loại đồ uống này là đồ uống an toàn và tự nhiên, đặc biệt là trong trường hợp táo bón mãn tính.

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tiêu hóa Mỹ, uống nước ép mận làm giảm đáng kể tình trạng phân cứng và vón cục.

7. Nước ép lô hội

Lô hội chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng tốc độ nhu động ruột, giúp bạn đi ngoài dễ dàng.

8. Trà gừng tươi

Các loại trà đen và trà xanh, chứa hàng ngàn hợp chất hoạt tính sinh học như axit amin, caffeine, lignin, protein, xanthine và flavonoid khiến chúng trở thành đồ uống lành mạnh toàn diện có thể mang lại lợi ích cho sức khoẻ. Đặc biệt, trà đen và trà xanh chứa nhiều caffeine hơn so với các loại trà khác, có tác dụng nhuận tràng, kích thích hệ tiêu hóa.

Thêm gừng vào trà giúp tăng cường những tác dụng này, vì gừng được biết đến với khả năng tự nhiên thúc đẩy tiêu hóa và kích thích nhu động ruột, giúp bạn đi tiêu ngay lập tức.

×