Thời tiết lạnh làm tăng bệnh đau khớp: Nguyên nhân và mẹo giảm đau khớp vào mùa đông

Chấn thương hoặc lão hóa thường liên quan đến sự khó chịu ở khớp. Các vấn đề về khớp thường ảnh hưởng đến người lớn tuổi hoặc vận động viên. Tuy nhiên, nhiều người thường không bị đau khớp vào bất kỳ thời điểm nào khác trong năm nhưng lại có thể bị đau khớp vào mùa đông.

Nguyên nhân gây ra đau khớp vào mùa đông, không thể sống khoẻ mỗi ngày

Nguyên nhân hàng đầu gây đau khớp vào mùa đông là nhiệt độ lạnh, thấp. Cơ thể chúng ta phải chịu đựng sự co thắt cơ ở nhiệt độ thấp, điều này có thể khiến cứng khớp. Cơ quan thụ cảm đau đớn của cơ thể trở nên nhạy cảm hơn vào mùa đông, điều này càng làm tăng thêm cơn đau khớp. Do hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào mùa đông, nồng độ vitamin D cũng có thể giảm, có thể gây tổn thương xương và khớp.

Lưu lượng máu đến ngón chân và ngón tay giảm đi ở nhiệt độ lạnh khi có nguy cơ bị tê cóng. Các mô của chúng ta có xu hướng giãn nở do áp suất của môi trường giảm, điều này sẽ làm căng và làm tổn thương các khớp

Dưới đây là một số mẹo giúp giảm đau khớp trong mùa đông, sống khoẻ mỗi ngày

1. Tập thể dục thường xuyên

Vào mùa đông, chúng ta thường cảm thấy ít động lực hơn và háo hức ở trong nhà nơi ấm áp và thoải mái hơn. Tuy nhiên, ngay cả khi trời lạnh, việc giữ cho cơ thể luôn vận động là điều nên duy trì, nhờ đó các khớp sẽ khỏe mạnh, dẻo dai hơn.

2. Giữ cho ngôi nhà luôn ấm áp

Khắc phục mọi nơi gây gió lùa trong nhà và duy trì nhiệt độ trong nhà một cách hợp lý bằng hệ thống sưởi.

3. Ăn nhiều omega-3

Nghiên cứu chỉ ra rằng axit béo omega-3 làm giảm viêm khớp. Chúng có thể giữ cho khớp không bị cứng. Để kiểm soát cơn đau khớp trong mùa đông, hãy ăn thực phẩm giàu axit béo Omega-3, chẳng hạn như cá hồi, quả óc chó, hạt lanh và quả bơ.

4. Ăn đúng cách

Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm protein nạc, tăng cường chất xơ, carbs tinh chế và ít chất béo bão hòa có thể giúp cơ thể hoạt động tốt hơn trong mùa đông. Những cơn đau nhức mùa đông có thể giảm bớt bằng cách uống nước suốt cả ngày. Tiêu thụ thực phẩm dễ tiêu hóa,  có đặc tính lợi tiểu, chẳng hạn như dưa chuột và cà rốt, có thể hỗ trợ cơ thể loại bỏ chất thải.

5. Mát-xa

Khi bị đau, thông thường một phần đến từ khớp và phần khác đến từ các cơ bao quanh nó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc mát-xa kéo dài một giờ mỗi tuần trong 2 tháng có thể làm giảm bớt sự khó chịu.

6. Uống đủ nước

Mặc dù việc uống đủ nước là cần thiết quanh năm nhưng những tháng mùa đông là lúc quan trọng nhất. Khi trời nắng ấm, mọi người thường cân nhắc việc uống thêm nước nhưng vào mùa đông, không khí khô hanh khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức vì mất nước. Đừng quên uống nhiều nước. Hãy đặt mục tiêu uống 8 ly nước mỗi ngày, thậm chí nhiều hơn nếu bạn tập thể dục hoặc duy trì hoạt động tích cực.

×