Bỏ theo dõi các page về đồ ăn

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Brain and Cognition cho thấy việc thường xuyên tiếp xúc với thức ăn “ảo” trên mạng xã hội có thể làm trầm trọng thêm cảm giác thèm ăn. Thậm chí tệ hơn: Xem ảnh liên quan đến một hương vị cụ thể có thể làm giảm sự thích thú của bạn khi thực sự trải nghiệm hương vị đó.

DJ Blatner, một chuyên gia dinh dưỡng ở Chicago, gợi ý: “Hãy hủy theo dõi những tài khoản về ẩm thực hoặc chỉ xem chúng vào những thời điểm nhất định chẳng hạn như sau bữa ăn, khi bạn không còn cảm giác thèm ăn”.

Lưu lại nguồn cảm hứng lành mạnh

Khi đã hủy theo dõi các tài khoản mạng xã hội khiến bạn thèm đồ ăn không lành mạnh, hãy tập trung vào những tài khoản truyền cảm hứng: các bài tập thể dục, trang phục thể thao, công thức nấu ăn lành mạnh, những câu trích dẫn tạo động lực.

Theo Blatner, “Xem những bức ảnh đầy cảm hứng về những gì bạn muốn trong cuộc sống sẽ khuyến khích bạn bắt đầu thực hiện điều đó. Theo thời gian, bạn sẽ đạt được những điều mình mong muốn”.

Kết nối với những người có chung mục tiêu

Hãy tìm một nhóm hỗ trợ trực tuyến. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Giao diện của Hiệp hội Hoàng gia cho thấy rằng những người ăn kiêng trực tuyến đã giảm được 8% trọng lượng cơ thể sau sáu tháng nhờ đăng ký vào một trang web giảm cân để lưu lại các bữa ăn của họ và kết bạn với những thành viên ăn kiêng khác.

Đăng ảnh về tiến trình giảm cân

Đăng ảnh về quá trình tập luyện lên mạng xã hội giúp bạn bè bạn có cơ hội đưa ra các hình thức hỗ trợ, khuyến khích và truyền cảm hứng cho bạn để luôn đi đúng hướng. Tuy nhiên, việc dành quá nhiều thời gian trên Facebook có thể gây ra tác dụng ngược hoàn toàn, làm giảm lòng tự trọng và sự tự tin của bạn khi nhận những phản hồi tiêu cực.

Để đạt được thành quả tốt nhất, hãy điều chỉnh cài đặt quyền riêng tư để xác định ai sẽ nhìn thấy những bức ảnh giảm cân mà bạn đăng. “Phản hồi tích cực từ gia đình và bạn bè có thể hữu ích cho những người đang cố gắng giảm cân. Tuy nhiên, một người không nên quá dựa dẫm vào những phản hồi ấy, mà nên tìm kiếm sự xác nhận tích cực bên trong chính họ”, Keri Gans, chuyên gia dinh dưỡng tại New York, tác giả của The Small Change Diet và người dẫn chương trình podcast của The Keri Report cho biết.

Chia sẻ về những thăng trầm

Viết về những khó khăn là một cách khác để giữ mình có trách nhiệm và chia sẻ với những người cùng chí hướng. Ghi lại hành trình giảm cân có thể giúp bạn xác định các yếu tố kích thích gây nản lòng, giúp phân biệt giữa cảm giác đói và đói về thể chất, từ đó, tìm ra cách giải quyết.

Bạn có thể giữ các bài viết ở chế độ riêng tư hoặc công khai để truyền cảm hứng cho những người cũng đang gặp khó khăn.

Ghi lại các bữa ăn

Các ứng dụng của điện thoại thông minh cho phép lưu lại các bữa ăn, đăng ảnh đồ ăn và bình luận về các bài đăng của những người ăn kiêng khác. Một số ứng dụng thậm chí còn sử dụng công nghệ nhận dạng thực phẩm, xác định thông tin dinh dưỡng dựa trên bức ảnh được đăng tải.

Blatner nói: “Tôi không khuyên bạn nên đếm calo các món ăn trong thời gian dài, nhưng trở thành người hiểu rõ về lượng calo là bước đầu tiên để hiểu về cân nặng”. Vì vậy, bạn nên sử dụng các ứng dụng như MyFitnessPal trong 7 đến 10 ngày để ghi lại mọi thứ bạn ăn, từ đó điều chỉnh lại lối sống.

Các ứng dụng khác được đề xuất bao gồm: Insight Timer (giảm căng thẳng và dễ ngủ), MealLogger (giữ nhật ký thực phẩm bằng hình ảnh) và Done hoặc Habit-Daily Tracker (theo dõi thói quen lành mạnh).

×